Inár saol laethúil, is cuma le go leor daoine conas a shuíonn siad.Suíonn siad cibé compordach a cheapann siad go bhfuil siad.Go deimhin, ní hé seo an cás.Tá staidiúir shuí cheart an-tábhachtach dár gcuid oibre agus saoil laethúil, agus cuireann sé isteach ar ár riocht fisiciúil ar bhealach caolchúiseach.An duine suaite thú?Mar shampla, ní féidir le cléirigh oifige, eagarthóirí, cuntasóirí agus oibrithe oifige eile ar gá dóibh suí ar feadh i bhfad éalú ina suí ar feadh i bhfad.Má chaitheann tú go leor ama ina suí agus gan bogadh, féadfaidh tú go leor míchompord a fhorbairt le himeacht ama.Is féidir breoiteacht a bheith mar thoradh ar shuí go míchuí ar feadh i bhfad chomh maith le breathnú táimhe.
Sa lá atá inniu ann, tá an saol sedentary tar éis éirí mar léiriú laethúil ar dhaoine nua-aimseartha, ach amháin codlata agus luí síos ar feadh 8 uair an chloig nó níos lú, an chuid eile de na 16 uair an chloig ina suí beagnach ar fad.Mar sin cad iad na contúirtí a bhaineann le suí ar feadh tréimhsí fada ama, in éineacht le droch-staidiúir?
1.Cause pian ghualainn aigéad lumbar
Is gnách go mbíonn Oibrithe Oifige, atá ag obair ar an ríomhaire ar feadh i bhfad, ina suí le haghaidh úsáid a bhaint as ríomhaire, agus tá oibriú ríomhaire an-athchleachtach, an chuid is mó dírithe ar oibriú méarchlár agus luch, fadtéarmach sa chás seo, éasca a chur faoi deara ghualainn aigéad lumbar. pian, freisin seans maith le tuirse matáin chnámharlaigh áitiúil agus ualach, tuirse, tinneas, numbness agus fiú righin.Uaireanta éasca freisin a chur faoi deara éagsúlacht na deacrachtaí.Den sórt sin mar airtríteas, athlasadh tendon agus mar sin de.
2.Get saill a fháil leisciúil a fháil tinn
D'athraigh aois na heolaíochta agus na teicneolaíochta patrún saoil daoine ó mhodh oibre go modh suaite.Ag suí ar feadh i bhfad agus gan suí i gceart beidh duine saille agus leisciúil, agus beidh pian sa chorp mar thoradh ar easpa aclaíochta, go háirithe pian ar ais, a leathnóidh go dtí an muineál, ar ais agus spine lumbar le himeacht ama.Méadaíonn sé freisin an baol galar croí, diaibéiteas agus ailse, chomh maith le mothúcháin diúltacha ar nós dúlagar.
Is féidir le staidiúir cheart na suí fanacht ar shiúl ó fhulaingt tinnis.Sa lá atá inniu, déanaimis labhairt faoi conas suí i gceart d'oibrithe oifige.
1.Choose cathaoireacha oifige eolaíoch agus réasúnta
Sula bhféadfaidh tú suí i gceart, ní mór duit an “cathaoir cheart” a bheith agat ar dtús, le coigeartú airde agus coigeartú ar ais, le rollóirí chun gluaiseacht, agus armrest chun scíth a ligean agus do lámha a leata.D’fhéadfaí cathaoir eirgeanamaíochta a thabhairt ar an “chathaoir cheart” freisin.
Tá airde agus figiúr na ndaoine difriúil, ní féidir le cathaoirleach oifige ginearálta le méid seasta, coigeartú saor ó dhuine go duine a athrú, agus mar sin is gá cathaoir oifige ar féidir airde oiriúnach a choigeartú dóibh.Cathaoirleach oifige le airde measartha, cathaoirleach agus deasc le comhordú fad, rud atá tábhachtach le haghaidh dea-staidiúir suí.
Tá na pictiúir ó shuíomh Gréasáin GDHERO (monaróir cathaoir oifige):https://www.gdheroffice.com
2. Coigeartaigh do staidiúir suí neamhchaighdeánach
Tá suíomh suí na n-oibrithe oifige an-tábhachtach, ná coinnigh staidiúir ar feadh i bhfad, ní hamháin go bhfuil sé dona do veirteabra ceirbheacsach, ach freisin dona d'orgáin éagsúla an chomhlachta.Ní gnách na slouches seo a leanas, an ceann ag dul ar aghaidh, agus an suí láraithe.
Léiríonn taighde, nuair a bhíonn an uillinn idir an líne radhairc agus croí an domhain 115 céim, is mó a scíth a ligean do matáin an dromlaigh, agus mar sin ba chóir do dhaoine an airde oiriúnach a choigeartú idir na monatóireachtaí ríomhaire agus an chathaoir oifige, is amhlaidh is fearr a bhíonn cúl tacaíochta agus armrest ag cathaoirleach na hoifige, agus is féidir an airde a choigeartú nuair a bhíonn tú ag obair, Ba chóir duit an muineál a choinneáil ina seasamh, an tacaíocht ceann a thabhairt, prolapse nádúrtha dhá ghualainn, lámh uachtair in aice leis an gcomhlacht, lúbtha uillinn ag 90 céim;Nuair a bhíonn an méarchlár nó an luch á úsáid agat, ba chóir an wrist a mhaolú chomh fada agus is féidir, coinnigh an staidiúir chothrománach, lárlíne an phailme agus lárlíne an forearm i líne dhíreach;Coinnigh do choim díreach, glúine lúbtha go nádúrtha ag 90 céim, agus na cosa ar an talamh.
3. Seachain suí ar feadh tréimhsí fada ama
Ina shuí ag an ríomhaire ar feadh i bhfad , go háirithe go minic ísliú an ceann, is é an dochar don spine níos mó, nuair a bhíonn an obair uair an chloig nó mar sin, d'fhéach sé suas ar an gcéin cúpla nóiméad, faoiseamh a tuirse súl, is féidir a mhaolú ar an bhfadhb ar nós caillteanas fís, agus is féidir freisin seasamh suas go dtí an seomra folctha, nó ag siúl síos le haghaidh gloine uisce, nó a dhéanamh ar roinnt gluaiseacht beag, pat ar an ghualainn, an uainíocht an waist, ciceáil waist Bend cos, is féidir leo deireadh a chur le mothú tuirseach agus freisin a bheith cabhrach le haghaidh cúram sláinte an spine.
Am postála: Dec-21-2021