Cé go dtosaíonn níos mó agus níos mó daoine ar an nós dul go dtí an seomra aclaíochta, is fearr leis an gcuid is mó acu aclaíocht a dhéanamh sa bhaile mar gheall ar a gcuid oibre agus a saol gnóthach.Mar sin féin, gan táibléad barbell, kettlebells agus trealamh spóirt eile, conas is féidir linn an éifeacht agus an déine oiliúna a bhaint amach?
Dúirt Toshihiro Mori, uachtarán Japan Body Exploration Co., go bhfuil sé gnóthach freisin, ach is féidir fiú cathaoir a úsáid chun a matáin a oiliúint ina chuid ama saor.
Luaigh Mori go méadóidh daoine a ghnóthaíonn mais muscle trí oiliúint neart a ráta meitibileach basal agus an méid calories a itheann siad go nádúrtha gach lá, rud a fhágann go mbeidh sé níos deacra mais muscle a thógáil.Bunaithe ar a thaithí phearsanta, thug Mori isteach an modh chun croí-oiliúint a neartú le cathaoireacha, lena n-áirítear dhá ghrúpa cleachtaí a úsáideann sé de ghnáth.Má tá tú tuirseach ag an obair, is smaoineamh maith sraith nó dhó a dhéanamh le linn do bhriseadh.
Bog 1: síneadh cos croí
Bain úsáid as an gcathaoir chun an ABS agus na pluide a oibriú, go háirithe an abdominis rectus agus leathnaigh go dtí na quadriceps (matáin tosaigh na pluide) chun an bolg níos doichte a dhéanamh.Cé go bhfuil cuma beag ar an ngluaiseacht seo, tá éifeacht mhaith lúthchleasaíochta aige.
Céim 1 suí ar chathaoir, grab imeall an chathaoir leis an dá lámh, ardaigh do chosa suas agus bend do ghlúine go mall.
Céim 2 Síneadh do ghlúine ar aghaidh, ag coinneáil do chosa ar snámh agus gan teagmháil leis an urlár, anonn is anall 10 n-uaire i ndiaidh a chéile.
Bog 2: cromáin ar snámh
Is cleachtadh lárnach é seo is féidir a thriail san oifig ag gnáth-amanna, agus 1-2 sraith cleachtais ar a laghad gach lá, beidh an bolg le mothú láidir.Ba chóir a thabhairt faoi deara, nuair a dhéanann fir an ghluaiseacht seo, go bhfuil sé éasca neart na láimhe a úsáid chun an comhlacht a ardú, agus is é an ghluaiseacht cheart ná neart an bolg a úsáid, ionas go mbraitheann spreagadh an chroí.
Céim 1 suí ar chathaoir le do lámha ar na taobhanna.
Céim 2 Ardaigh do chromáin den chathaoir agus sín do dhroim ar aghaidh chun meáchanlár do chothromú.
Is é sin go léir le haghaidh an modh slimming ag cathaoirleach oifige.Ach tá cathaoir oifige sábháilte agus iontaofa ag teastáil uait mar do chuid uirlisí slimming le linn do bhriseadh tar éis duit oibriú.Beidh cathaoirleach oifige GDHERO na cinn atá uait.
Tuilleadh dearaí oifige, fáilte romhat chuig suíomh Gréasáin GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Am postála: Dec-11-2021