Suíonn go leor daoine agus oibríonn siad ar feadh dhá nó trí huaire gan dul suas, rud a d'fhéadfadh galair anorectic nó lumbar agus ceirbheacs a bheith mar thoradh orthu.
Is féidir le staidiúir cheart suí cosc a chur go héifeachtach ar ghalair a tharla agus a sheachaint, mar sin conas suí?
1.An mbeadh sé níos fearr suí níos boige nó níos deacra?
Is fearr suí níos boige.Ina shuí i gcathaoir Oifige le stuáilte bog, tá sé níos mó a chabhródh le galair anorectal a chosc, toisc go bhfuil an galar anorectal is coitianta, hemorrhoids, galar brú tráchta venous.Bíonn binsí crua agus cathaoireacha níos díobhálaí do scaipeadh fola réidh na masa agus an anas, rud is dócha go dtiocfaidh brú tráchta agus hemorrhoids.
2.An mbeadh sé níos fearr suí níos teo nó níos fuaire?
Níl suí te go maith, ní gá go mbeadh suí fionnuar go maith, braitheann sé ar an staid.Ní fheabhsaíonn mhaolú suíocháin the scaipeadh fola sna masa agus san anas, ach ina ionad sin méadaíonn sé an baol go dtarlóidh sinus anal, athlasadh na faireoga allais, agus ionfhabhtú.Le himeacht ama, is féidir é a bheith mar thoradh ar constipation fiú.Dá bhrí sin, fiú amháin i aimsir fuar geimhridh, ná suí ar mhaolú suíochán te.Ina áit sin, roghnaigh mhaolú suíochán bog, gnáth-theocht.
Sa samhradh, tá an aimsir te.Má tá an teocht aerchóirithe san oifig oiriúnach agus nach mbeidh sé ina chúis le sweating, ná suí ar mhaolú fionnuar mar is féidir leis stasis fola a chur faoi deara freisin.
3.Cén fhad a thógann sé éirí suas agus bogadh thart?
Gach uair an chloig de suí, ba chóir ceann a fháil ar bun agus bogadh ar feadh 5-10 nóiméad, is féidir a mhaolú go héifeachtach stasis fola agus go réidh na fadlínte.
Is iad seo a leanas na céimeanna sonracha: éirí suas, déan roinnt stráicí den choim, déan an spine agus na géaga a shíneadh a oiread agus is féidir, rothlaigh an choim agus an sacrum i gciorcail, breathe go cothrom agus go seasta, luas ar ais agus amach, agus déan iarracht siúl leis na cosa ardaíodh ard, ag cur chun cinn an luasghéarú ar scaipeadh fola.
4. Cén cineál posture suí a bhfuil níos lú brú ar an gcomhlacht?
Tá an staidiúir cheart ina shuí an-tábhachtach.Ba chóir go mbeadh an staidiúir cheart ina shuí leis an gcúl díreach, na cosa cothrom ar an talamh, lámha suaimhneach ar lámh an chathaoir nó boird na hoifige, guaillí suaimhneach, agus ceann ag breathnú chun cinn.
Ina theannta sin, tá ról tábhachtach ag timpeallacht na hoifige freisin sa staidiúir cheart suí.Ba chóir duit a roghnúcathaoir oifige compordachagus táblaí, agus an airde a choigeartú go cuí.
Ina shuí arcathaoir oifige ar airde cuí, ba chóir go mbeadh an comhpháirteach glúine flex thart ar 90 °, is féidir leis na cosa a bheith cothrom ar an talamh, agus ba chóir go mbeadh airde na n-armrests mar an gcéanna le airde an chomhpháirteach elbow, ionas gur féidir na hairm a chur go áisiúil agus go compordach;Más mian leat a lean ar ais ar an gcathaoir ar ais, is fearr a bheith ar mhaolú tacaíochta a chloíonn le cuaire an spine lumbar ag seasamh waist an chathaoir ar ais, ionas go mbeidh cuaire an spine lumbar á chothabháil, an brú. a dháileadh go cothrom ar an spine agus masa tríd an mhaolú.
Am poist: Lúnasa-08-2023