Is minic a fheicimid roinnt othar, ag aois óg, tá siad buartha faoi spondylosis ceirbheacsach, herniation diosca lumbar, tar éis a iarraidh go bhfuil siad ina slua oifige sedentary.Ginearálta suí leanúnach níos mó ná 2 uair an chloig gan seasamh suas gníomhaíochtaí nó athrú ar an iompar seasamh suí, tá sedentary.Tá sé díobhálach do shuí ar feadh i bhfad, is é an chéad dochar ár spine, beidh córas cardashoithíoch agus córas gastrointestinal difear freisin go céimeanna éagsúla.Tugann dochtúir leigheas athshlánúcháin in ospidéal le fios go gcaithfidh daoine sedentary aird a thabhairt ar an seasamh suí a athrú, agus is féidir leo iarracht a dhéanamh roinnt"gluaiseachtaí beaga"ar ancathaoir oifige.
"gluaiseachtaí beaga" mar atá thíos:
1.Suigh ar imeall do chathaoir le do chosa i gciorcail, glúine lúbtha agus cosa ar an urlár.Ardaigh do chos chlé beagán den talamh agus cas í tuathalach ó bhun do ghlúine, amhail is dá mba ag tarraingt ciorcail san aer le do shála.Coinnigh ciorcal timpeall tuathalach ar feadh 30 soicind, ansin deiseal ar feadh 30 soicind.Ansin, ardaigh an chos dheas agus déan an rud céanna.Má cheapann tú go bhfuil ciorcail ró-leadránach, is féidir leat rudaí a spíosadh le 26 litir.
2. Ardaigh do laonna agus suí ar imeall do chathaoir, ag coinneáil do ghlúine lúbtha.Sín do hamstrings (matáin ar chúl do pluide) ag ardú do chos chlé i dtreo an tsíleáil, toes suas agus cosa díreach agus comhthreomhar leis an urlár, ar deireadh cuir do chosa síos agus arís an t-ord iomlán 5 huaire.Ansin, déan mar an gcéanna leis an gcos dheas.
3. Éilíonn an t-ardú glúine duit suí beagán taobh thiar do chathaoir agus lean ort.Coinnigh do ghlúine lúbtha agus tóg cos amháin i dtreo do bhrollach.Déan 5 huaire leis an dá chosa.
4.Suigh i lár do chathaoir le do dhroim díreach.Déan do lámha a shíneadh agus leathnaigh amach ar do thaobh iad amhail is dá mbeifeá ag déanamh na litreach T le do chorp uachtair.Coinnigh do lámha díreach agus clasp do lámha os cionn do chinn.Déan 20 go 30 uair.
5.Tilt do cheann ar ais, cuir do lámha taobh thiar do chinn, agus brúigh do cheann ar aghaidh chomh crua agus is féidir leat fad a fhanann do mhuineál fós.Glac sosa tar éis 10 soicind agus déan arís 10-20 uair.
Má tá tú ar dhuine de na daoine sin a chaitheann go leor ama ina suí san oifig, is féidir leat triail a bhaint as na cleasanna beaga seo ar anCathaoireacha oifige GDHEROa choinneáil sláintiúil.
Tá os cionn cathaoireacha oifige ó GDHERO Office Furniture :https://www.gdheroffice.com/
Am postála: Jun-07-2022